El yoga es una práctica milenaria que trata de conectar el cuerpo, la respiración y la mente. Se usan posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para conseguir mejorar la salud en general, tanto fñisica como mental. El yoga comenzó siendo una práctica espiritual hace miles de años. Pero en la actualidad la mayoría de las personas en occidente que practican yoga lo utilizan como ejercicio o para reducir el estrés.
Beneficios y ayudas
El yoga puede causar una mejora en el nivel general del estado físico del que lo practica, además de mejorar su postura y su flexibilidad. Algunos de los beneficios que puede conseguir son:
- Reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca
- El aumento de la flexibilidad y equilibrio
- Ayuda a la relajación
- Ayuda a conseguir una respiración óptima
- Reducción del estrés
- Desarrolla la fuerza muscular
- Mejora la coordinación
- Ayuda a perder o mantener el peso
- Mejora de la concentración
- Ayuda a dormir mejor
- Ayuda para una mejor digestión
Además, utilizar esta práctica también puede ayudar con los siguientes problemas:
- Ansiedad
- Dolor de espalda
- Depresión
Personas que deben tener precauciones
El yoga, por lo normal, es un práctica segura para la mayoría de las personas. Pero puede ser importante evitar algunas posturas de yoga, o cambiar posturas para las siguientes personas:
- Embarazadas
- Con la presión arterial alta
- Con glaucoma
- Con ciática
- Con artritis
Es muy importante decirle al instructor de yoga si se padece cualquiera de estos padecimientos o cualquier otra lesión o problema de salud. Un maestro de yoga calificado tiene que ser capaz de encontrar posturas que sean seguras para cualquiera.
Una gran mayoría de las clases de yoga suele durar entre 45 y 90 minutos. Todos los estilos de yoga tienen 3 componentes básicos:
- Respiración: Concentrarse en la respiración es muy importante dentro del yoga.
- Posturas: Las posturas, o posiciones, de yoga son una serie de movimientos que buscan aumentar la fortaleza, la flexibilidad y el equilibrio.
- Meditación: Las clases de yoga normalmente acaban con un período breve de meditación. Esto busca tranquilizar la mente y ayudar a relajarse.
Cómo prevenir las lesiones
Si bien el yoga es una práctica bastante seguro, todavía puede haber alguna lesión si hace una posición de forma incorrecta o si se fuerza demasiado. Estos son algunos consejos para buscar la seguridad al practicar yoga.
- Si existe alguna una afección médica, es bueno hablar con el médico antes de comenzar a hacer yoga, por si hubiera alguna postura a evitar.
- Lo mejor es ir poco a poco, comenzando lentamente y, una vez aprendido lo básico, ir subiendo en intensidad.
- Buscar clases adecuadas para el nivel de cada uno.
- Nunca pasar del nivel de comodidad. Si no puede hacer una posición, no forzarla.
- Hacer preguntas es mejor que forzar el cuerpo.
- Es importante hidratarse, llevar una botella de agua y beber mucha agua. Esto es fundamental en el yoga caliente, como el Bikram.
- Usar ropa cómoda con la que moverse con libertad.
- Parar en cuanto se sienta el mínimo dolor o fatiga.
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